О проекте Блоги, Бодифлекс и прочее или делаем себя, Фейс - лифтинг или гимнастика для лица

Бодифлекс и прочее или делаем себя: Фейс - лифтинг или гимнастика для лица

Автор: admin - 16 декабря 2010, 16:58

Садимся на край жёсткого стула, спина прямая.


Упражнения для лба

Укрепляем височно-теменную, ушную, лобную мышцу, мышцу «гордецов», расположеную между бровями, позаботимся о том, чтобы над глазами не повис «капюшон» из растянутой кожи, которую уже не удерживают вялые, дряблые мышцы. Упражнения также помогут разгладить морщины, сделают их менее заметными.

 1.    Кладём ладонь на лоб, расположив её чуть выше бровей. Поднимаем и опускаем брови, а рука давит на лоб, оказывает сопротивление – повторить 10 раз.

2.    Вторыми  и третьими пальцами обеих рук надавите на начало бровей на переносице, сдвигайте брови, будто сердитесь, оказывая давление пальцами – повторить 10 раз.

3.     Двигаем ушами, то есть мысленно направляем уши к макушке, напрягая и расслабляя  верхнюю ушную мышцу. Чтобы было легче  уловить эти ощущения, представьте, что у вас сползают с носа очки и вы пытаетесь их удержать без помощи рук.


Упражнения для глаз

Размер и форма глаз определяется состоянием круговой мышцы глаза, это она и распахивает широко глаза, и сощуривает их. Вот с ней, а также с мышцами век мы и будем работать.


1.   Создаём красивый контур глаз, привыкаем держать их всегда широко открытыми. Для этого широко-широко открываем глаза, задерживаем это состояние на 3 секунды и расслабляемся (глаза открыты, как обычно). Повторите 10 раз.

2.    Делаем обратное движение, укрепляя мышцу верхнего века. Указательные пальцы  кладём на косточку у внешнего уголка глаза (кожу не растягиваем, только придерживаем). Открываем и закрываем  глаза с усилием, преодолевая сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

3. Кладём указательные пальцы на внешний уголок глаза и  начинаем давить
верхним веком на глаз. Чтобы при этом не морщить веко, давим верхним веком  вниз, на нижнее веко. Почувствуйте движение мышцы под пальцами. После каждого надавливания – расслабление. Повторите 10 раз.

4. Глаза закрыты. 2 и 3 пальцы осторожно, едва касаясь, положить на верхнее веко. Пытаемся поднять веки, а пальцы оказывают сопротивление. Повторить 10 раз.


5. Упражнение, которое, укрепляет мышцу нижнего века, убирает мешочки под глазами. Три  пальца кладём на косточку под глазами, направляем взгляд вверх и подтягиваем нижнее веко, жмурим его.  Повторите 10 раз.
 
6. Сделайте это упражнение с закрытыми глазами, т. е. нижнее веко подталкиваем    вверх, надавливая на верхнее веко. Взгляд под закрытыми веками по-прежнему направлен вверх. Пальцы на косточке под глазами. Повторите 10 раз.  

7. А теперь делаем  это упражнение, опустив голову. Положите пальцы на косточку под глазами, опустите голову, закройте глаза, направьте взгляд вверх,  подтягивайте  нижнее веко и расслабляйте его. Повторите 10 раз. 

 

8.   Упражнение, которое укрепляет верхнее и нижнее веки, убирает «мешочки» под глазами, улучшает тонус мышц щёк. Надо открыть рот, поднять взгляд и быстро-быстро мигать. Делайте его в продолжении минуты  по 3 раза в день.


9.Упражнение из йоги, оно улучшает зрение, даёт отдых глазам, его следует делать несколько раз в день, особено тем, кто напрягает зрение, например, вглядываясь в экран компьютера. Надо потереть ладони несколько раз, разогревая их. В центре ладони находится мощный энергетический центр, потирая руки, мы концентрируем энергию. А теперь закройте глаза и наложите ладони, сложеные лодочкой на глаза, не дотрагиваясь до век. Важно, чтобы центр ладоней находился прямо против глаз. Почувствуйте тепло своих рук, тепло, которое даст расслабление глазам, отдых и здоровье.

Упражнения для носа

Упражнение
для опускающегося, расширяющегося с возрастом кончика носа, которое сохранит носовую мышцу  в тонусе, не даст ей расслаблятьсяи придаст носу красивую форму.

Кладём палец под кончик носа, чуть приподняв его. Носом давим на палец, заставляя палец опуститься, и сразу расслабляемся. Можно помочь себе, опуская верхнюю губу, оттягивая вниз ноздри. Повторите 10 раз. Но если вам надо срочно уменьшить нос, делайте это упражнение несколько раз в день, стоя в пробке, сидя у телевизора или разговаривая по телефону.

Упражнения для щек

Упражнения накачают щёки энергией, вернут им объём, уберут лишнюю кожу и всему лицу вернут моложавый вид.

Упражнения, которые укрепят верхнюю часть щёк.

1.  Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз. 

2. Надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону. Повторите 10 раз.

3
. Надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно. (Почувствуйте, что при этом происходит с шеей). Повторите 10 раз.

4. Ещё раз надуваем щёки и медленно, с усилием перегоняем воздух по кругу. Повторите 10 раз.
  
5. Надуйте щёки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.

6. Опять надуваем щёки и выдуваем воздух из одного уголка губ, а затем из другого. Повторите 10 раз.

 7. А теперь попробуйте повторить тоже самое, выдувая воздух из верхней губы. Повторите 10 раз.

Эти упражнения оказывают не только косметическое действие, они так же массируют дёсны и внутренюю поверхность щёк.

8. Опять надуваем щёки и обхватив их ладонями, подавите руками на щёки, почувствуйте, какие они крепкие.

9.  Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щёки. Начинаем улыбаться, щёки приподнимаются, а пальцы  оказывают  сопротивление. После каждого поъёма щёк – расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите ещё 10 раз.
.

Упражнения, которые укрепят нижнюю часть щёк

1.  Верхней губой перекрываем нижнюю, а затем нижней губой верхнюю. Повторите  10 раз

2.  Поднимаем лицо вверх, приоткрываем рот и направляем нижнюю губу к носу.   Повторите 10 раз.

3. Открыть рот и, вытянув вперёд губы, чмокнуть губами.  Повторте 10 раз.

Упражнения от носогубной складки

1.     Указательные пальцы прижимаем к носогубной складке от ноздри до подбородка. Улыбаясь, приподнимаем щёку в улыбке, а пальцы оказывают сопротивление. Повторите 10 раз.


2.     Указательные пальцы расположите в уголках глаз, а большие в уголках рта, на носогубной складке. Произносим корокое «у», чувствуя сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

Упражнения для рта

Упражнения, укрепляющие круговую мышцу, формирующую рот, будем тренировать мышцы, поднимающие и опускающие губы, наполняющие их объёмом.

1.  «Помада» — потрите нижнюю губу о верхнюю, сдвигая нижнюю челюсть вправо-влево.
 
2.  Легонько похлопайте губами. Повторите 10 раз.
  
3. Втяните губы внутрь и с усилием, с компрессией открывайте рот. Повторите 10 раз.
  
4.  Пальцы прижмите к губам, вытягивайте   губы трубочкой, будто хотите свиснуть. После каждого    напряжения – расслабление.  Повторите 10 раз.

5. Указательными пальцами прижмите уголки губ и продолжайте вытягивать и расслаблять губы. Повторите 10 раз. 

6. По три пальца каждой руки приложите под нижнюю губу и прижмите. Продолжайте вытягивать губы трубочкой, не забывая о расслаблении. Повторите 10 раз.


7.  Откройте рот, закатите губы на зубы, улыбнитесь 10 раз, поднимая уголки губ.

4.     «Поцелуй» — указательные пальцы находятся в уголках губ,  слегка надавливая. Делаем губами чмокающее движение, со звуком.  Повторите 10 раз.

Упражнения для шеи

1.  Сожмите зубы, кончиком языка подавите на твёрдое нёбо, на мягкое нёбо, на нижнюю полость рта, на основания зубов. Последите за ощущениями в области второго подбородка. Это упражнение можно повторять в любом месте и чем больше, тем лучше.

2.  Кулаки под подбородком, с усилием открывайте и закрывайте рот. Сделайте 5 раз.

3.   Высунутьте язык и повторите упражнение ещё 5 раз
 
4.    «Страшная рожа» или «икс». Выдвиньте подбородок вперёд, опустите нижнюю губу так, чтобы были видны зубы, и произнесите вслух (это важно) «икс». Это упражнение ещё называют «на подъём груди», положите руку на грудину и убедитесь, что это действительно так. Повторите 10 раз.















  • 0

Комментарии (0)

RSS свернуть / развернуть
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.